góra dół

[...] opadu cc x12/12/10 4. ściąganie drążka prostymi ramionami 15 kg 3x12 5. wiosło jednorącz 14kg 3x12 6. halo 10kg x10 7. brzuszki na piłce x25/25/21 24-05 rower 1 godz 25-05 góra 30 min szybkim krokiem na górę, 30 min na dół w tym tygodniu to ja wam zazdroszcze pogody, u nas zimnica i deszcze :-{ michę trzymam nisko, jednak nie robi to żadnego [...]

[...] Trening A. 3 serie, 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach - bez bujania miednicą /-)_ 15kg/17,5kg/20kg 10kg/15kg/20kg 10kg/15kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg/15kg/20kg-3x+17,5kg-12x Ławeczka do wyciskania była zajęta, a nie miałam kogo poprosić o asekurację. 12,5kg/17,5kg/20kg (sam gryf 220cm) [...]

[...] dnia i potrzeb ( 2-6h dziennie ) W planach siłownia ale to jak stanę o własnych nogach w kategorii mieszkanie/pieniądze Jabłko ze mnie jest jak nic! Dół ruszył natomiast góra ani drnie no coś tam w tali ale w lustrze mało co widać, wałki gdzie nie popatrzę - walka trwa. PS notatka głównie po to by móc zerknąć z czasem co działo [...]

[...] dnia i potrzeb ( 2-6h dziennie ) W planach siłownia ale to jak stanę o własnych nogach w kategorii mieszkanie/pieniądze Jabłko ze mnie jest jak nic! Dół ruszył natomiast góra ani drnie no coś tam w tali ale w lustrze mało co widać, wałki gdzie nie popatrzę - walka trwa. PS notatka głównie po to by móc zerknąć z czasem co działo [...]

Tylko to co widac na stronie, odpowiem na jedno z czesto zadawanych pytan, stroi nie mozna krzyzowac tzn. nie moze byc gora od innego modelu niz dol. Kolekcja jest kolekcja i producent ani sprzedawca nie moze łamac kanonu ;-)

Szczerze Ci powiem, że nogi mam mało zatłuszczone. Czuję w nich dużą siłę, znam ich możliwości, są bardzo umięśnione, jedynie troszkę fatu jest. Dlatego dziwnie wyglądam. Dół duży, góra taka średniawa mocno ;] Najwięcej jest na brzuchu chyba. Postaram się zrobić w poniedziałek jakieś foty ;) Zmieniony przez - jarekddz w dniu 2014-06-07 13:21:00

[...] jakies 25-30 min i to by bylo na tyle moj trening wyglada nastepująco : Poniedziałek: klatka 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 2 Wyciskanie skos dół/ Hantle 3 Wyciskanie skos góra/ Hantle 4 Rozpiętki hantlami 5 Przenoszenie hantli na ławce 6 Ściąganie linek na bramie 7 Unoszenie talerza przed siebie 8 Ewentualnie pompki Wtorek: bicepis/tricpes [...]

[...] plecy: podciaganie na drazku z szerokim uchwytem 10/8/6/4 wiosłowanie 12/10/8/6 klata: wyciskanie sztangi w pozcyji lezacej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 12/10/8/6 Biceps:uginananie ramion ze sztangielskami 10/8/6/4 uginanaie ramion ze sztanga nachwytem 10/8/6/4 triceps:wyciaskanie francuskie 10/8/6/4 barki: wyciskanie [...]

Gora, pozioma i dol ewentualnie starczy

Sforcia - podliz, ale udany ;-) };-) Dziś lub jutro postaram się uzupełnić wypiski, bo mam lekki niedoczas #-P Mawashi mam pytanie, bo to już 7 tygodni zostało do dnia X. Czy to już czas na dodatkowe aktywności lub modyfikacje w misce?? Bo muszę to jakoś czasowo wszystko ogarnąć i zaplanować %-) A będzie sporo latania ze wszystkim - a moja [...]

4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 x 22,5kg / 25kg/25kg x 12 / 27kg x 10 / 27kg x 9 - bida 6x3reps x 27,5kg / 30kg/30kg x 12 / 30kg/30kg x 10 - brak 1,25 ; sił i dopalacza też 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na [...]

Gwid plecy to u mnie priorytet, wyprosty dół, wiosłowanie góra, miałem jeszcze ochotę na wyciąg poziomy ale był zajęty to poleciałem resztę. A miałem w planach drążek na następny dzień ;-) Pleców zresztą nie potrafię dobrze przećwiczyć nawet na dotychczas robionym splicie. A park linowy wpadł głównie dla dzieciaków, młodym idzie lepiej niż mi ale [...]

disarrays dzięki ! Lody były ze starowiślnej w Krakowie - kolejka na 30min, ale są to tradycyjnie robione lody bez chemii więc mam nadzieję, że mi organizm wybaczy :D Chciałabym, żeby mi góra została a leciał dół, a pupa rosła i się podnosiła :D wszystko przede mną :D

[...] ramieniem i przedramieniem oraz w którym nastąpi pełny wyprost ramion z "akcentem"/chwilowe zatrzymanie/.Ruch wykonujemy bez pomocy pracy nóg wykonywany tylko w formie dół - góra bez balansu ciałem przód - tył /zakaz ruchu wahadłowego/.O pozycji ułożenia nóg zawodnik decyduje sam przed rozpoczeciem próby. W trakcie trwania próby niedopuszczalna [...]

[...] 2 powtórzenia 200kg 2 powtórzenia plus skos 5 serii z progresem rozpietki płaska a lekki róźnił się tym że konczyłem 3 pwot x 3 180kg i 5 serii skos w dół i rozpiętki góra co 2 tyg dokładałem po 2kg Suplemtacja jabczan kreatyny,przedtreningówka noxpump .bcaa xtraa , mass xxl, cazeina Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2014-08-21 [...]

Na innym forum jeden gość napisał mi coś takiego: ""Masz poważny problem identyczny jak i ja. Można podzielic odcinek lędźwiowy na dwie części. U Ciebie dolna część odc lędźwiowego bardzo szybko sie wyplaszcza. Praktycznie od razu. Za to w górnej części robisz spory przeprost. Przez to ciężkie ćwiczenia powodują u Ciebie szybkie podwijanie ogona. [...]

[...] na plecach. Plecy- sprawa ok, masz 3 podstawowe ćwiczenia. Możesz spróbować zrobić tak aby np. wiosłowanie i podciąganie bardziej oddziaływały na różne obszary pleców (góra i dół). Więc wiosło ala Dorian Yates i wtedy ściąganie drążka podchwytem na dolne rejony naszych mięśni grzbietu. Klatka- zamiast pompek na poręczach możesz dać [...]

[...] nie tylko hipetrofię, ale i wzrost siły funkcjonalnej, względnej , coś pomiędzy specjalistycznym splitem wg mnie, a cięzko atletycznym FBW Najlepszy metodycy polecają dół/góra jak chcesz kwestioniować Wodyna czy Mawashiego, Poliquina to daj jakieś argumenty U mnie argumentem jest forma, może jeszcze nie startowa ale walcze dzięki 90 % [...]

[...] A różni się tylko rozmieszczeniem barków. Na twoim miejscu rozbiłbym barki na aktony i w sobotę zrobił przód + ew lekko bok, a w niedzielę dobił tył i ew jeszcze raz bok. Wiadomo, że rozkład treningów nie jest optymalny, ale w takim układzie lepszego rozkładu treningów nie będziesz miał. Ew dół-góra-fbw, ale imo to gorszy rozkład od opcji B.

[...] łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna hantla) - rozpiętki maks x 14kg , maks x 14kg , maks x 16kg 3.Seria łączona: - maszyna hammera (góra) 8 x 60kg , 8 x 60kg , 8 x 60kg - maszyna hammera (dół) maks x 50kg , maks x 50kg , maks x 50kg 4.Rozpiętki na bramie 12 x 12.5kg , 12 x 12.5kg , 8 x 15kg (na stronę) To [...]